Jala Mudra e Yoni Mudra: gestos que despertam fluidez e acolhimento

Mais do que simples posições das mãos, os hastas mudras (mudras com as mãos) são convites para escutar o corpo e mergulhar nas águas internas que sustentam e transformam. Na VYO 2, “Fluir com leveza”, dois gestos simbólicos marcaram nossa prática: Jala Mudra e Yoni Mudra. Continue lendo e aprenda mais sobre esses dois gestos poderosos que trabalham fluidez e receptividade.

O poder dos mudras

No Yoga, os hastas mudras são mais do que gestos com as mãos: são atitudes que criam pontes entre corpo, mente e energia vital (Prana).
Ao direcionar a energia, eles podem despertar concentração, reduzir tensões e abrir caminhos de equilíbrio físico, emocional e espiritual.

Cada mudra atua de forma única — seja regulando órgãos e sistemas do corpo, trazendo clareza mental ou fortalecendo a autoconfiança.
Combinados à respiração e à meditação, tornam-se ferramentas poderosas para acessar estados mais profundos de consciência.

Jala Mudra — o gesto da água

O Jala Mudra, conhecido como gesto da água, simboliza fluidez e adaptabilidade. Assim como a água, que se molda a cada forma, esse mudra nos convida a navegar com mais leveza pelas mudanças da vida.

Varun Mudra — o outro nome de Jala Mudra

Quando há falta de água no corpo, o Varun Mudra pode ser um grande aliado: ele ajuda a restaurar a hidratação, trazendo também calma e clareza mental.
Por essa razão, é conhecido como o “selo da clareza”.

No simbolismo do Yoga, o dedo mínimo representa o elemento água. Ao unir a ponta desse dedo com o polegar, despertamos e potencializamos a energia desse elemento em nós.

Como praticar

• Una a ponta do dedo mínimo com a ponta do polegar, formando um círculo.
• Mantenha os outros dedos estendidos.
• Apoie as mãos sobre os joelhos, com as palmas voltadas para cima.
• Respire profundamente, inspirando pelo nariz e exalando de forma lenta.
• Se possível, associe com respirações conscientes como a Ujjayi.

Benefícios

• Físicos: auxilia no equilíbrio dos fluidos do corpo, apoia o sistema urinário, melhora a circulação e favorece a hidratação.
• Mentais e emocionais: desperta criatividade, suaviza tensões e incentiva a adaptabilidade.
• Espirituais: conecta ao chakra sacral (Svadhisthana), ligado à fluidez, ao prazer e à criatividade.

Uma prática simples de alguns minutos já pode trazer sensação de calma e clareza. Em momentos de turbulência emocional, visualize um rio tranquilo enquanto segura o gesto, repetindo internamente:
“Eu fluo pela vida com leveza e equilíbrio.”

Cuidados na prática

Assim como outros mudras, o Jala Mudra deve ser praticado com consciência:

• Evite se estiver com retenção de líquidos ou quadros de inchaço, já que pode agravar os sintomas.
• Durante episódios de tosse e resfriado, não é indicado, pois pode intensificar a tosse.
• Pessoas com predominância de dosha Pitta ou Kapha devem ter cautela, pois a prática pode aumentar o desequilíbrio do elemento água.
• Ao unir os dedos, não faça pressão excessiva: o gesto é leve e delicado, e não deve causar desconforto.

Yoni Mudra — o gesto do útero

O Yoni Mudra é o gesto que evoca o feminino universal. Representa o útero, o espaço de acolhimento e criação. Para muitas pessoas, a prática é sentida no ventre físico; para outras, é um mergulho interno, de retorno ao centro do sentir e do criar.

Duas formas de prática

Hasta Mudra (gesto de mãos)

• Entrelace os dedos, mantendo os indicadores unidos e os polegares voltados para o corpo, formando o contorno de um útero.
• Pratique sentado em postura confortável, por alguns minutos.
• Benefícios: estabilidade para a meditação, concentração e relaxamento profundo.

Yoni Mudra clássico (descrições antigas, como na Shiva Samhita)

• Com os dedos, feche gradualmente olhos, ouvidos, boca e nariz.
• Esse “fechar das portas” induz um silêncio interior intenso.
• Benefícios: desconexão das distrações externas, intensificação da percepção interna, despertar da energia adormecida (Kundalini).

Quando praticar o Yoni Mudra

O Yoni Mudra pode ser praticado em qualquer momento do dia — mas as manhãs, com sua atmosfera de quietude, costumam favorecer ainda mais a experiência.
Sente-se em uma postura confortável ou numa posição de meditação e permita-se permanecer alguns instantes no gesto.

Se quiser, entoe mantras enquanto mantém o mudra: o som vibra junto com o silêncio interior, aprofundando a prática.
Embora possa ser realizado após as refeições, os efeitos costumam ser mais potentes com o estômago vazio.

Mais do que um horário fixo, o Yoni Mudra é um convite: pratique sempre que sentir necessidade de se recolher do ruído externo e retornar ao seu centro.

Cuidados e contraindicações

Assim como qualquer prática de Yoga, o Yoni Mudra pede atenção e respeito aos limites do corpo. Não é recomendado em casos de lesões ou doenças na região pélvica.

Durante a gravidez, especialmente no primeiro trimestre, é melhor evitar o gesto, já que ele atua diretamente sobre a energia do ventre e pode estimular o útero. Nos estágios finais da gestação, no entanto, o Yoni Mudra pode ser um aliado para suavizar desconfortos e auxiliar no preparo para o parto.

Também não é indicado para pessoas que estejam atravessando quadros de depressão profunda ou estados de excessiva introversão, pois pode intensificar a desconexão do mundo externo.

Simbolismo e efeitos

O Yoni Mudra é um convite ao silêncio, à introspecção e ao reencontro com o sagrado feminino presente em todos nós.
Mais do que técnica, é uma experiência de recolhimento que abre espaço para a intuição, a criatividade e a paz interior.

Mudras como caminho de equilíbrio

Tanto o Jala Mudra quanto o Yoni Mudra foram praticados na VYO 2 — uma vivência dedicada a reconectar corpo e presença com fluidez.
Eles ilustram como os mudras podem ser usados de formas diferentes: ora trazendo leveza para lidar com o fluxo da vida, ora oferecendo acolhimento e silêncio interno.

Os mudras são convites para reeducar o corpo a sentir. Cada gesto nos lembra que equilíbrio não é rigidez, mas sim a dança constante entre firmeza e entrega.

Em um mundo acelerado, esses gestos simples podem se tornar âncoras para lembrar:

• O corpo é templo.
• A respiração é ponte.
• A energia vital está sempre ao alcance das mãos.

Que cada mudra praticado seja também uma oportunidade de retornar ao seu centro.