Padma Mudra: o gesto do Yoga que desperta paz interior e amor-próprio

Imagine uma flor de lótus emergindo da lama: firme, serena e intacta. Agora imagine que essa flor pode florescer dentro de você. Essa é a essência do Padma Mudra — o gesto do lótus — uma prática suave do yoga que abre espaço para o amor, a calma e o equilíbrio emocional.

Neste post, você vai descobrir o significado simbólico do Padma Mudra, seus benefícios para corpo e mente, e como praticá-lo de forma simples no seu dia a dia — mesmo que você esteja apenas começando no yoga.

O que é o Padma Mudra?

O Padma Mudra é um gesto com as mãos (mudra, em sânscrito) que simboliza a flor de lótus. Ele é usado em práticas de meditação e yoga para despertar qualidades como compaixão, paz e amor-próprio.

No corpo, ele ativa a região do coração e ajuda a criar uma sensação de leveza interior — como se uma flor se abrisse dentro do peito.

O significado simbólico do gesto do lótus

O Padma Mudra carrega uma imagem poderosa: a flor de lótus que nasce da lama e floresce pura. Ele representa:

• Crescimento interior e superação
• Equilíbrio emocional em meio às dificuldades
• Abertura do coração para o amor e a compaixão
• Conexão com a essência mais calma e amorosa do ser

Na tradição do yoga, ele também é associado à deusa Lakshmi, símbolo de beleza, abundância e luz.

Benefícios do Padma Mudra para corpo, mente e emoções

A prática regular desse gesto é simples, mas profunda. Veja como ele pode transformar seu estado interior e atuar em em cada um dos nossos corpos: físico, emocional, mental, espiritual e energético.

Como fazer o Padma Mudra (passo a passo simples)

Não é preciso experiência anterior. Veja como incluir o gesto na sua rotina:

1. Sente-se confortavelmente, com a coluna ereta. Pode ser no chão ou em uma cadeira.
2. Una as palmas das mãos em frente ao peito, no gesto de oração (Anjali Mudra).
3. Toque os polegares e dedos mínimos entre si, mantendo as bases das palmas unidas.
4. Abra os outros dedos como pétalas, criando o formato de uma flor desabrochando.
5. Respire com calma, mantendo o gesto por alguns minutos. Visualize luz e paz preenchendo seu coração

Variações para explorar o Padma Mudra

Você pode experimentar o Padma Mudra com práticas diferentes:

• Respiração Rítmica: Use o gesto enquanto inspira em 4 segundos, retém em 4 segundos com o pulmão cheio, exala em 4 tempos, retém em 4 segundos com o pulmão vazio.
• Meditação guiada com o lótus: Visualize uma flor se abrindo no peito.
• Movimento consciente: Leve o gesto do peito até a testa e retorne, acompanhando a respiração.
• Mantra suave: Mentalize a palavra “shrim” (som semente da deusa Lakshmi) enquanto pratica.

Spoiller: Na celebração do Nararatri On-line (02-10) iremos praticar algumas dessas variações.

Torne a prática ainda mais especial

Crie um pequeno ritual com:

• Música instrumental tranquila
• Luz suave (vela, abajur ou pôr do sol)
• Incenso ou óleo essencial de lavanda
• Intenção: paz, perdão, equilíbrio, amor

Por que praticar o Padma Mudra?

O Padma Mudra é um lembrete gentil: mesmo em tempos difíceis, seu coração pode florescer.
Esse gesto é uma âncora — para os dias bons e os dias nublados. Ele oferece uma pausa, um espaço sagrado onde você pode respirar, sentir e apenas ser.

Quer praticar tudo isso ao vivo?

Vamos celebrar juntos o Navaratri Online (02–10-25) com práticas como o Padma Mudra.
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Marcela Dâmaris

Designer de aprendizagem, praticante de Yoga e criadora da Trip.MySelf. Conduzo vivências e celebrações que integram corpo, respiração e sentido — para que cada caminho seja também um retorno para dentro.

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